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乘著夏日樂學航行的腳步，來到位於離島金門縣金寧鄉盤山聚落的百年老校金鼎國小。每年暑假，孩子們總是在村莊裡奔馳、嘻鬧跟玩耍，缺乏完整且充實的假期安排，為了讓學習不間斷，彌補夏季學習失落的現象，今年暑假金鼎國小有了與眾不同的開始，藉由耆老的帶領，用在地化的語言，認識我們的家鄉。
這一系列特色課程，從小展覽出清價小記者養成開始，使用閩南語化身在地記者道聲「敖早」（早安）訪問人、事、時、地、物。此外，配合時節學生當起「粱」山好漢挽起袖子種高粱，從認識高粱生長環境、種植到收割，製作高粱掃帚，深入金門酒廠瞭解高粱酒的製程。
接著帶領學生走訪盤山村落，聆聽耆老訴說金門戰地的滄桑及「落番」無奈的在地故事，「老阿厝說咱們的故事」藉著認識金門縣有名的閩南式建築、「番仔樓」（洋樓）建築瞭解先民社會，進而能夠欣賞與導覽自己的家鄉。
同時學校亦結合海洋教育，進行海邊話金門，「哇！網紋招潮蟹！」、「這是沾滿泥巴的彈塗魚！」四面環海的金門，具有豐富的海洋資源與生態，尤其珍貴，沿途不時聽見學生驚呼連連的大發現，親眼所見，親耳所聞，難以忘懷。
最後一站來到地方電視台，綜合近一個月來的採訪，進行「金鼎一○○一個故事」特別報導，由參與學生擔任主播，使用閩南語報導這段屬於自己多采多姿的夏日樂學經歷。
金鼎國小從村落出發，拓展至金門的海洋，以「學生」為中心，以「金門」為半徑，畫一個圈，藉由「建築」、「農事」、「海洋」三個主題共構出精采的課程，而耆老們一則則的生命故事，也默默地在學生們心中種下了深刻的種子。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者陳政偉台北18日電）現代人注重健身，但外出運動紫外線超標，「宅運動」異軍突起。專業健身教練建議，只要空氣跳繩等簡單的器材，搭配簡單易記的動作，方便且迅速就能達到流汗效果。
民眾運動最容易遇到一天打魚、三天曬網，在家運動雖然方便，但也最容易碰到分心的狀況。不想花錢上健身房，也不想戶外曬昏頭，在家運動還要有恆心與毅力。
常碰到的運動NG狀況，像是運動做到一半，就開始滑手機，手機遊戲忙打怪破關就忘記自己在做核心運動；或是用跑步機時，跑不到1公里，零食一開就多增加500卡路里。不然，就是想要看鄭多燕跳韻律操，但看著看著以為在看少女時代演唱會就入迷，手腳沒運動到，眼睛倒是貼上螢幕。
UGym韋德伍斯健身俱樂部的健身教練陳宥燁（MARS）建議，上班族想在家運動，可以利用「彈力帶」、「抗力球」、「瑜珈墊」、 「空氣跳繩」 等不占空間的器材，搭配簡單易記的動作來達到運動效果。而近日很夯的當紅網路話題空氣跳繩，甚至只要利用運動手環，搭配簡單動作，就可以達到與實體跳繩一樣功效，還記錄下自己的運動數據。
在運用「彈力帶」時，首先做「划船」的動作。用雙腳踩住彈力帶，膝蓋微彎，背部挺直，吸氣雙手自然伸直，吐氣手肘彎曲後拉至腰部，停留1秒，慢慢吸氣下放還原至起始動作。會運動到的肌群，包括闊背肌、肱二頭、三角肌後側、豎脊肌。
再來是利用彈力帶做「肱三頭肌伸舉」，身體保持正中挺胸，兩腳與肩同寬，手臂上舉於耳側，另一手輕托運動手外側固定姿勢，吸氣手肘彎曲，吐氣伸直，停留一秒反覆12到20次。這個運動主要運動到的肌群為肱三頭肌。
第二種器材是「抗力球」，可以先做「軀體旋轉」的動作。身體坐於球體中央，兩腳與肩同寬挺胸縮腹，雙手水平外展，吐氣呈預備姿，吐氣腰部旋轉，停留一秒吸氣回到原位，重覆換邊，左右各6次。主要運動肌群為腹內、外斜肌。
再來是「平板抬腿」，雙手與肩同寬支撐於地，身體重心置於球體處，吐氣大腿上抬，膝蓋伸直，停留1秒，吸氣原到原位，左右各12次。主要運動到的是臀大肌群。
第三種是「瑜珈墊徒手運動」，先做「小剪刀」，背部平躺，兩腿與肩同寬，膝關節自然彎曲，吸氣左批踢踢腳彎曲右腳伸直，手置於腳外緣與膝上方，吐氣交替彎膝伸腿，保持身體穩定。此動作可運動到腹部核心肌群。
再來是「大剪刀」，先背部平躺，兩腿與肩同寬，直腿向上，吸氣兩腿向外展，吐氣大腿向內合併，反覆12到20次，並保持身體穩定。這項運動主要運用肌群腹部核心。
第四種是「空氣跳繩」，動作要領需要腳與肩同寬，小肘置於腰側，膝蓋保持微彎，跳躍以腳尖輕落，手腕隨動作劃圓，持續1到3分鐘。主要運動效果可增進心肺能適能，協調能力與下肢肌群耐力。
陳宥燁提醒，在家運動，一定要先做暖身，穿著合適的服裝，並且要注意水分補充與適度的休息。他強調，如果對運動還是有疑問，應該要請教相關專業的健身教練諮詢。1050818
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